Největší chyby při hubnutí

Možná se na jídlo soustředíte, možná jíte samé zdravé potraviny, ale většinou všichni dělají zásadní chyby. Zde je jejich seznam:

1. Jíme jednou nebo dvakrát denně, ale větší porce
2. Nesnídáme
3. Kupujeme nízkokalorické potraviny (low fat), které však často obsahují velké množství cukru
4. Opakovanými dietami dosáhneme pouze toho, že všechny kalorie tělo ukládá ve formě podkožních tuků
5. Pijeme velmi málo, často velmi kalorické nápoje (džusy, limonády)

Jak tedy zdravě zhubnout?

Hubnutí by mělo být pozvolné, žádné drastické diety a vynechávání stravy. Kdo chce zhubnout, měl by si určit rozumný a reálný cíl (zhubnout 10 kg za pět týdnů je sice krásné, ale naprosto neracionální a hlavně nezdravé). Taky je dobré vědět, jak na tom jsme (kolik kg navíc máme, jaký máme BMI a rozložení tuků a svalů v těle). U nemocných nějakou chronickou chorobou, by měl na hubnutí dohlížet lékař. Pro hubnutí po porodu platí, že hubneme velmi opatrně, zvláště při kojení (odpadní látky, které se při hubnutí uvolňují, přecházejí do mateřského mléka a mohly by působit škodlivě na miminko).

Jak s hubnutím začít?

Hlavní je motivace. Někomu pomůže, že nedopne své oblíbené kalhoty, někomu nová láska, pár kilo navíc po porodu nebo uštěpačná poznámka kolegyně. Velkou motivací bývají fotografie či video z dovolené, případně blížící se dovolená další. V tuto chvíli je nutné si uvědomit, čeho chceme dosáhnout, a zjistit, jak na tom jsme.

Stravování

Strava je důležitým prvkem zdravého hubnutí. Výživoví poradci doporučují jíst často, menší porce a nevynechávat snídani. Dobrá pomůcka je notýsek, kam bychom si měli týden zapisovat všechno, co jsme snědli, a poté by mělo následovat zhodnocení výsledků. Jídla bohatá na sacharidy bychom měli jíst převážně dopoledne. Stejné doporučení platí i pro ovoce. Odpoledne a večer patří na talíř bílkoviny a zelenina. Zásadní při snižování váhy je dodržování pitného režimu. Pít by se v době diety měla pít především čistá voda, bylinné nebo ovocné neslazené čaje.

Pohyb

Každý pohyb znamená výdej energie a tím snižování množství tuku a zvyšování procenta kosterních svalů. Není nutno chodit do posiloven či fitness studií, počítá se jakýkoliv pohyb. Chůze, jízda na kole i případně práce na zahradě. Pohyb v kombinaci se střídmou stravou a dostatečným pitným režimem = kila dole.

Doplňky stravy

Někdo celý proces hubnutí zvládne bez problémů, ale mnohé z nás po prvních úspěších čeká krize. Kila jdou sice dolů, ale dochází energie, cvičení je náročné a kamarádka už to vzdala. V této chvíli je čas pro doplňky stravy. Dodají chybějící energii, pročistí organismus nebo upraví trávení. Pokud ještě nezačal, pomohou vám nastartovat hubnoucí proces. Doplňky stravy jsou určeny k podpoře hubnutí. Nehledejte však zázračnou pilulku, díky které přes noc zhubnete, nebudete cvičit a jíst můžete všechno, na co máte chuť, nic takového totiž neexistuje!

Náhražky stravy

Pokud Vás pracovní, či jiné, povinnosti nutí být stále na cestách, kde nemáte prostor pro pravidelné jídlo, jíte nejčastěji za pochodu a nepravidelně, tak právě pro Vás jsou vhodné náhražky stravy. K dostání jsou například ve formě různých nápojů nebo polévek, které zasytí a dodají tělu potřebnou energii. Jejich složení odpovídá vyvážené, dietní stravě, která nezatíží příliš organismus velkým množstvím tuků, které má například oblíbená bageta. Nápoje a polévky se dají doplnit různými energetickými nebo cereálními tyčinkami, které zaženou malý hlad nebo chuť na něco sladkého (NUTREND T-MEAL FRUITY; GUARETA).

Přípravky na úpravu zažívání

Velmi častým nežádoucím účinkem hubnoucí stravy bývají zažívací potíže. Někoho trápí nadýmání (větší obsah vlákniny ve stravě), jiného zácpa. Tyto potíže jsou způsobeny změnou ve složení stravy nebo snížením množství jídla. Nezapomínejte na potraviny s obsahem laktobacilů (jogurty, kysané mléčné nápoje) a dostatečný pitný režim. Pokud vám větší množství zeleniny a celozrnných produktů působí potíže, dobrou alternativou jsou doplňky stravy s obsahem psyllia, mořských řas nebo syrovátkou. Dají se jednoduše rozmíchat do vody, mléka, džusu nebo přidat do jogurtu ve formě prášku. Příjemným vedlejším účinkem je pocit sytosti. Pokud je dostatečně zapijete, v žaludku nabobtnají a vy sníte menší porci jídla (sušená SYROVÁTKA; PSYLLIUM indická rozpustná vláknina; NORSKÁ KŮRA; UNILAKT).

Závěrem:

Trpíte-li chronickým onemocněním, konzultujte snižování hmotnosti a použití léků nebo doplňků stravy vždy s vaším lékařem. Pamatujte na to, že každý organismus je jiný. Co pomohlo vaší kamarádce, nemusí být vhodné pro vás.